miércoles, 7 de enero de 2015

Aumentar masa muscular sin grasa



A continuación tienes algunos consejos que te permitirán aumentar masa muscular sin grasa.

No suele ser nada agradable desarrollar una etapa de aumento de masa muscular y que asi mismo aumente tu grasa, cubriendo ese músculo logrado después de tanto esfuerzo, y que no podrás verlo a plenitud hasta que hayas perdido toda la grasa que ganaste cuando ganaste peso. En el gimnasio muchos se preguntan Cómo aumentar masa muscular sin grasa.

De acuerdo a los más recientes avances en nutrición y suplementación en la dieta para aumentar masa muscular garantizan se puede ganar masa muscular sin grasa, sin embargo cabe aclarar que la cantidad de masa muscular ganada asi no es tan grande como la de una etapa de volúmen normal en la que ganas grasa, sucede igual que con los fármacos: a más efectos secundarios (en este caso más ganancia de grasa) mejores son sus resultados (más ganancia de masa muscular).

Elige un ciclado de calorías y carbohidratos

Esto significa que en los días que no entrenemos, consumiremos menos calorías, usualmente escasamente por debajo de nuestras necesidades calóricas, con una buena cantidad de grasas y proteínas, y carbohidratos medios.

Haz siempre cardio

Mas que todo en días de descanso, es esencial ya que nos ayudará a quemar grasas y a reponernos de nuestros entrenamientos, por otro lado incrementa nuestra capacidad aeróbica, todo ello lleva a más incremento de músculo magro.

Trata de enriquecer tu sensibilidad a la insulina

La sensibilidad a la insulina es un factor bien importante a la hora de considerar dónde ponemos el peso, si en la barriga o en los músculos. Alguien con una buena sensibilidad a la insulina, deberá segregar poca para provocar una gran respuesta, para mejorarla, tendremos que tomar ciertos suplementos, como por ejemplo extracto de canela, té verde, picolinato de cromo, sulfato de vanadio, vinagre, etc. todo esto mejora bastante nuestra sensibilidad a la insulina.

Realiza una excelente cantidad de entrenamiento

Esto supone realizar muchas series, y repeticiones medias-altas, aparte de entrenar 5-6 días por semana. Eso le dirá a nuestro cuerpo que necesitamos bastante músculo, y no grasa, por lo que se centrará en aprovechar los nutrientes que consumimos en reparar y hacer crecer el tejido muscular, en lugar de almacenarlo como tejido graso. Así que no seas perezoso y entrena mucho si lo que deseas es ganar masa muscular sin grasa.

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